Konzervirana tuna popularan je i prikladan izvor proteina koji se nalaze u smočnicima širom svijeta. Međutim, s rastućim zabrinutostima zbog razine žive u ribama, mnogi se pitaju koliko limenki konzervirane tune sigurno je konzumirati svaki mjesec.
FDA i EPA preporučuju da odrasli mogu sigurno pojesti do 12 unci (oko dvije do tri obroka) riba s niskim udjelom u tjednu. Konzervirana tuna, posebno lagana tuna, često se smatra opcijom s niskim udjelom. Međutim, važno je razlikovati vrste dostupnih konzerviranih tuna. Lagana tuna obično se izrađuje od Skipjack tune, koja je niža u Merkuru u usporedbi s albacore tunom, koja ima veću koncentraciju žive.
Za uravnoteženu prehranu preporučuje se da konzumirate ne više od 6 unci albacore tune tjedno, što je oko 24 unce mjesečno. S druge strane, konzervirana lagana tuna je malo izdašnija, s maksimalno 12 unci tjedno, što je oko 48 unci mjesečno.
Pri planiranju mjesečne konzumirane konzumirane konzerve, razmislite o uključivanju raznih drugih izvora proteina kako biste osigurali uravnoteženu prehranu. To može uključivati i druge vrste riba, peradi, mahunarki i biljnih proteina. Također, budite svjesni bilo kojih prehrambenih ograničenja ili zdravstvenih stanja koja mogu utjecati na konzumaciju ribe.
Ukratko, dok je konzervirana tuna hranjiva i svestrana hrana, umjerenost je ključna. Da biste postigli ravnotežu, ograničite albacore tunu na 24 unce mjesečno i laganu tunu na maksimalno 48 unci mjesečno. Na ovaj način možete uživati u prednostima konzervirane tune, istovremeno minimizirajući potencijalne zdravstvene rizike izloženosti živu.
Post Vrijeme: siječnja-13-2025